zamiast kurczaka

[...] T: 16g kolacja: 4 kromki chleba razowego, 130g tunczyka, pomidor, ogórek B: 46g, W: 58g, T: 1g przed snem: omlet z 3 jajek B: 16.5g, W: 0, T: 1.5g dzień z treningiem: zamiast obiadu jak powyżej, bedzie pol godziny przed treningiem 75g bardziej rozgotowanego białego ryżu i 50 g pieczonej piersi z kurczaka i pol godziny po treningu to samo. [...]

[...] 5 razy w tygodniu, na początku w miarę możliwości organizmu, stopniowo zwiększając tempo. Od 1 listopada, jeśli kondycja pójdzie zgodnie z planem, siłownia 3x w tygodniu zamiast aerobów, albo plus aeroby. Moje pytanie jest głównie o białko, to znaczy jak nie doprowadzić do jego bezsensownej utraty. Nie mam pojęcia o tych suplementach poza tym [...]

[...] ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: „Im więcej się je, tym się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i systematyczne jedzenie.

[...] mi się wpiepszanie gotwanego kurczaka z ryżem no i dzisiaj sobie wykombinowałem coś takiego: 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 150g brokułów (hortex) 20g pestek z dyni (zamiast oliwy) i włoszczyzna suszona (prymat)(marchew, pasternak, por, cebula, pietruszka, seler) No i kurczaka posiekałem bardzo drobno. zagotowałem ok 300ml wody i [...]

[...] w kalorie - jem z 1 dzienie - przewaznie kiwi albo grejfrut *ok 3l wody dzienie ( w dni treningowe ) w dni bez treningu troche mniej *w dni bez treningu znika koktajl i zamiast bialego po treningu jest brążowy \Moj cel -> 80 w pasie Pozdrawiam i licze na szybką odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81,2 Wzrost: 177 Obwód klatki: [...]

[...] i 30 x 2 serie na triceps (stojąc podnoszę łokcie do góry i zginam staw łokciowy) Między seriami odpoczynek 1-2 minuty. Planu raczej do końca trzymać się nie będę. Czasami zamiast iść pobiegać pójdę pograć w piłkę nożną, albo po prostu będę miał lenia. Na basen raczej też tak często jeździć nie będę, ponieważ mam 18 kilometrów do niego i tak [...]

[...] ciąg: 160 x 6 -przysiad: 110 x 8 CEL: Debiuty w kulturystyce 2018 / 2019 Aktualna forma Zdjęcia obrazują moją aktualną formę, w tym momencie trenuję 5 razy w tygodniu zamiast 6 jak do tej pory, Zaczynałem od masy, niby bezsensu ale nabrałem nawyków treningowych i pracowałem ciężko nad techniką. Na prawdę długimi godzinami rozkniniałem jak [...]

[...] *orzechy włoskie 30g *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 335 B 31 T 24 W 1 Przed snem - *ZMA W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - zamiast ryżu paraboiled jest makaron pełnoziarnisty białko - według braków w diecie carbo - według braków w diecie minerały i witaminy - do śniadania , normalne omega 3 - do [...]

Sałatka z kurczakiem wędzonym i drobną fasolką Przygotowanie bardzo łatwe, pokroić wymieszać, jedynym problemem jest fasolka, z której można zrezygnować, sałatki są od tego, ze każdy z nas ma swoją wersje :) Zamiast wędzonego kurczaka, bo nie każdy ma dostęp, można dać obgotowana w przyprawach podwójną pierś kurczaka. A jak ktoś może to do jogurtu [...]

[...] II ŚNIADANIE 12:30 125g pieczywa razowego Light Oskroba, sałata lodowa, rzodkiewka, 40 g pomidora, 40 szynki konserwowej z Biedronki, 30g sera żółtego, 22g pasty z Łososia (zamiast masła :) ), 250ml mleka 0,5 %, zielona herbata OBIAD 15:30 200-300g piersi z kurczaka bez skóry, 50g makaronu LUB 50g ryżu LUB 400g warzyw na patelnię, trochę ogórka, [...]

[...] Posiłek 6 ok.21 Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g i do tego bym gdzies wsadzil gainera ale neiwiem gdzie:p myslalem na tym zeby po treningu gainera jescze zamiast tunczyka np. albo po 3 posilku z godzine... Chce z ponad 5kg po okersie50 dni gdzies tyle przytyc? realne? dieta jest ok? zamiast margaryny dam chyba prawdziwe [...]

[...] inne ćwiczenia (wymiennie ze stepperem) 4. Co myślicie gdybym znalazła godzinkę w ciągu dnia (jak mały śpi) to mogłabym ćwiczyć ok godz. interwały np. 1000 kcal albo Skalpel Chodakowskiej zamiast wieczornego steppera? 5. Wypisałam godz, ponieważ mam problem z dobraniem posiłków okołotreningowych. Będę wdzięczna za wszelkie sugestie :) Pozdrawiam

[...] treningowy (21.30) Odżywka białkowa, płatki ryżowe Kolacja (23.00) 100g twarogu chudego 19.8 /0.5/3.5 I pytania :) : 1.Wszystko jest w porządku czy coś zmienić ? 2.Czy zamiast oliwy z oliwek dac omege-3? 3.Jaka odżywke białkowa po treningu? 4. Co z supli? Chce kupic TS extreme i lecytyne , do tego jeszcze wapń , kofeinę i jakies [...]

[...] z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. 2.Posiłek do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko 3.Posiłek w szkole 12.00 - [...]

[...] 0.5% 22:00 SPAĆ Co moge gdzie wstawic dla urozmaicenia tej diety. Chyba nie bede jadł tego samego w kolko co dziennie (tak mi sie wydaje). Np na obiad co moge wstawic zamiast piersi z kurczaka ??? Albo np. jakas rybke z puszki czy cos gdzie to wstawic i zamiast czego zeby dieta nie z bidła na wartosciach odzywczych ??/ Prosze o pomoc. [...]

[...] pełnowartościowy posiłek. Jeśli uda nam się zrobić wystarczająco duży placek, konsystencja umożliwia zawijanie:-) Alternatywa na słodko. Zamiast cebuli i czosnku, orzechy, zamiast mąki 50g smakowej odżywki białkowej, zamiast ziół cynamon, kakao. Ciasto świetnie nadaje się do gofrownicy. Wartość odżywcza 100g/jednego placka 140g: 234/327 kcal B [...]

Śniadanie godzina 08:00 - Kostka białego sera (pół tłustego) z chlebem razowym - płatki owsiane lub - omlet z 3 jaj - płatki owsiane (zamiast płatków owsianych może być kasza) Drugie śniadanie godzina 11:00 - 4 Kanapki chleba razowego z wędliną z piersi kurczaka. - 2 banany Obiad godzina 16:00 - w głownej mierze składający się z kurczaka [...]

[...] włoskie (50g) - Rzodkiewka Jak ogólnie oceniacie dietę? Dodam, że zbyt wielu pieniędzy nie mogę na ten cel przeznaczyć. Twaróg chyba wrzuciłbym na 21:00 po treningu zamiast Serka wiejskiego, ale co proponujecie niedrogiego wrzucić na 14:00 zamiast twarogu?? Dodam, że za miesiąc, dwa zamierzam dodać sobie gainera Mass up. Z góry dzięki [...]

[...] 100 g piersi z kurczaka / wolowiny / ryby Posilek IV (po treningu) Odzywka bialkowa i 2 banany po treningu (to dobry pomysl, czy lepiej jakis inny owoc tu dac?) Bo mysle,ze zamiast carbo owoc bedzie lepszy. I potem normalny posilek 100g bialego ryzu 100g piersi z kurczaka / wolowiny / ryby Posilek V 100g bialego / brazowego ryzu 100g piersi z [...]

[...] dziennie: 174 B, 114 T, 454 W, 3561 Kcal Dostarczona ilosc na KG masy ciala: 2,7 B, 1,8 T, 7,1 W, 55,6 Kcal _______________________________________________________ Czesto zamiast za piers z kurczaka wrzucam inne mieso, pragne abyscie poprawili ta diete poprawiajac ja proporcjonalnie dodajac uwagi na ten temat zebym mogl jeszcze lepiej ja [...]